如何有效预防抑郁症？这个策略是关键！
一项新研究发现，健康的生活方式包括适量饮酒、健康饮食、定期体育锻炼、健康睡眠和频繁的社交，同时避免吸烟和久坐不动，可以降低患抑郁症的风险。
研究发表在《自然心理健康》杂志上，来自剑桥大学和复旦大学的一个国际研究小组研究了包括生活方式因素、遗传、大脑结构以及免疫和代谢系统在内的一系列因素，以确定可能解释这种联系的潜在机制。根据世界卫生组织的数据，大约每20个成年人中就有一个患有抑郁症，这种情况对全球公共卫生造成了重大负担。影响抑郁症发病的因素很复杂，包括生物因素和生活方式因素。
为了更好地了解这些因素和抑郁症之间的关系，研究人员求助于英国生物银行，这是一个生物医学数据库和研究资源，包含了参与者的遗传、生活方式和健康信息。
适度饮酒 健康的饮食习惯 定期的体育活动 健康睡眠 从不吸烟 低至中度的久坐行为 频繁的社会联系
在所有这些因素中，晚上睡个好觉（每晚7到9个小时）的影响最大，它能将抑郁的风险降低22%，包括单次抑郁发作和难治性抑郁症。
频繁的社会联系通常会将抑郁的风险降低18%，对复发性抑郁症的保护作用最大。
适度饮酒可使抑郁症的风险降低11%，健康饮食降低6%，有规律的体育锻炼降低14%，从不吸烟使风险降低20%，轻度至中度的久坐行为降低13%。
根据个人坚持的健康生活方式因素的数量，他们被分为三组：不利、中等和有利的生活方式。与生活方式不佳的人相比，中间组的人患抑郁症的可能性要低41%左右，而生活方式良好的人患抑郁症的可能性要低57%。
然后，研究小组检查了参与者的DNA，给每个人分配了一个遗传风险评分。这个分数是基于一个人携带的已知与抑郁风险相关的基因变异的数量。与得分最高的人相比，遗传风险得分最低的人患抑郁症的可能性要低25%，这比生活方式的影响要小得多。
研究小组进一步发现，在抑郁症遗传风险高、中、低的人群中，健康的生活方式可以降低患抑郁症的风险。这项研究强调，无论一个人的遗传风险如何，健康的生活方式对预防抑郁症都是很重要的。
剑桥大学精神学系的Barbara Sahakian教授说:“尽管我们的DNA会增加我们患抑郁症的风险，但该研究表明，健康的生活方式可能更为重要。其中一些生活方式是我们可以控制的，所以试图找到改善它们的方法可能会对人们的生活产生真正的影响。例如，确保晚上睡个好觉，多出去见见朋友。”
为什么健康的生活方式可以降低患抑郁症的风险？研究小组为此研究了许多其他因素。首先，他们检查了3.3万名参与者的核磁共振脑部扫描，发现健康的生活方式与大脑的一些区域体积更大，神经元和连接更多有关。其中包括苍白球、丘脑、杏仁核和海马体。
接下来，研究小组在血液中寻找表明免疫系统或新陈代谢问题的标志物。在那些与生活方式有关的标志物中，有C-反应蛋白和甘油三酯。C-反应蛋白是一种人体在面对压力时产生的分子，甘油三酯是人体用来储存能量的主要脂肪形式之一。
这些联系得到了许多先前研究的支持。例如，生活中的压力会影响我们调节血糖的能力，这可能会导致免疫功能恶化，加速与年龄有关的身体细胞和分子的损伤。缺乏体育锻炼和睡眠不足会损害身体对压力的反应能力。研究发现，孤独和缺乏社会支持会增加感染的风险，增加免疫缺陷的迹象。
研究小组发现，从生活方式到免疫和代谢功能的途径最为重要。换句话说，不良的生活方式会影响我们的免疫系统和新陈代谢，从而增加患抑郁症的风险。
我们习惯于认为健康的生活方式对我们的身体健康很重要，但它对我们的心理健康同样重要。这对我们的大脑健康和认知有好处，而且还间接促进了更健康的免疫系统和更好的新陈代谢。
复旦大学和华威大学的冯剑锋教授补充说:“我们知道，抑郁症可能早在青春期或青年时期就开始了，所以应该从学校开始就教育年轻人了解健康生活方式的重要性及其对心理健康的影响。”
研究得到了中国国家自然科学基金和中国科技部的资助。
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